Da disciplina à rotina

Disciplina não é rotina.

Não gosto nada de rotinas e assim que me reformei um dos meus maiores contentamento foi mesmo a liberdade de horários e de obrigações programadas. 

No entanto, talvez pela vertente do yoga, sou pela disciplina e hábitos saudáveis e por isso tenho no meu dia algumas práticas diárias.

Uma delas é logo no inicio do dia. Durante cerca de uma hora faço alongamentos, algumas saudações ao Sol e posturas de força, termino com um pranayama completo. Na verdade não estou só, fazemos  tudo a dois.
Cantamos um mantra em sânscrito e estamos prontos para tomar um pequeno almoço.  

Depois de um jejum de catorze horas (o jantar termina pelas vinte e até às dez da manhã não comemos nada) o pequeno almoço tem de ser bem nutritivo. Faço de véspera um pote de leite vegetal com aveia, sementes e fruta que àquela hora sabe divinalmente.

O jejum que fazemos é apenas para dar o devido descanso ao intestino. É um órgão vital para o nosso bem estar e precisa de descanso.  

 A partir daí a disciplina continua apenas com horários certos para as refeições e para uma última sessão de yoga ou quinze minutos de elíptica antes de jantar.

Temos todo o resto do dia para escolher as atividades, que vão da escrita à leitura, bricolage, arrumações ou apenas relaxar na varanda numa boa conversa. 

Não tenho rotinas, não tenho pressões nem horários, tenho e sigo uma disciplina que me agrada muito.
Agrada aos dois.  Sempre a dois 😊

Almoços práticos e portáteis

O nosso almoço portátil, nutritivo e saboroso comido à sombra das árvores do Parque de Monsanto.

Nestes tempos de pandemia e contágios em que não se pode metade das coisas e se tem medo da outra metade, está para mim fora de questão frequentar restaurantes. Foi esta a solução encontrada quando fazemos alguma saída necessária. 

 De pernas para o ar para que os temperos que os temperos que pus no fundo possam inundar toda a salada.

O azeite e vinagre iria estragar a alface e a rúcula por isso só é misturado na hora de comer e assim deste modo.

E pronto, com oregãos, tomilho e sementes de sésamo tostados a dar sabor está uma salada de grão pronta a comer e uma refeição com tudo que precisamos durante umas boas horas.

No final poupamos tempo e dinheiro sabendo o que estamos a comer.

Assim vai a horta

Já são 25 os frutos que o tomateiro tem a crescer, aliás 21 porque já apanhei 4. São adocicados e saborosos.
Uma floreira com 20 cm de altura e tão produtiva.
Para cultivar o que quer que seja é sempre preciso muito amor e atenção. É assim que numa horta vertical com 7 canteiros e 6 vasos pequenos consigo ter tomate, morangos (pouccos) acelgas, espinafres, beldroegas, pimentos,louro, alecrim e muitas ervas de cheiro.
Estou à espera que os rabanetes, couve penca e alface semeados ontem comecem a despontar da terra.
Já é um gosto antigo que provavelmente herdei.

Lembro-me que o meu pai fez um canteiro em tijolo com poucos metros de cumprimento onde  conseguia ter muitas coisa cultivadas. Eu era bem pequena e teimosa e lembro-me muito bem do piri-piri do qual tenho uma experiência não muito boa, mexi onde não podia e correu-me mal. Acho que andei dois dias com a boca dormente.

Em busca da serenidade

Muitas vezes nos meus momentos livres, desligo as tecnologias  e sento-me tranquilamente no meu zafu, no meu cantinho especial.

Ao som de música suave e do tranquilizante cheiro de incenso, abro o livro que sempre me acompanha e entro na história escrita naquelas páginas. 

Deixo o tempo passar sem  controle nem preocupação e muitas vezes dou por mim a fechar o livro, a concentrar-me na respiração e a deixar fluir.

Presente no momento, afastando pensamentos e preocupações consigo entrar num estado de calma e tranquilizar a mente.
Quando termino sinto-me em paz, calma e com energia!

Na vida, o tempo nem sempre importa!

Yoga e alimentação apropriada

Desde as minhas primeiras aulas de yoga e decorridos cerca de quinze anos, a minha alimentação é única e exclusivamente vegetariana.

Não sou fundamentalista, não tento defender que o vegetarianismo é a alimentação que deveriam seguir, mas posso afirmar que ao fim de todos estes anos o meu organismo não tem carências nem sofreu alterações prejudiciais.

De produtos animais apenas consumo ovos, poucos, mas fora de casa ainda hoje as opções são muito poucas e eu tenho algumas vezes de me contentar com a "boa da omeleta com salada" e só por isso reintroduzi os ovos.

Além da ética, da proteção dos animais e preservação do ambiente que o yoga nos transmite, uma alimentação vegetariana torna todo o organismo mais leve e flexível, o que é só vem ajudar a prática.

Sobretudo a carne e todos os seus derivados, incluindo os lácteos têm cada vez mais toxinas e o seu consumo liberta substâncias tóxicas que se vão alojando nas articulações tornando-as rígidas. As gorduras saturadas vão ao longo do tempo aumentando os índices das hormonas de adrenalina do nosso organismo promovendo a irritabilidade e danificando assim o sistema nervoso e cardiovascular,

(estes dados são retirados de estudos cientificos feitos e publicados recentemente)

Tudo isto vai prejudicar a purificação e flexibilidade do nosso corpo que o yoga promove.

Náo há já dúvidas que tudo o que um dia teve vida e é consumido pelo homem depois de morto só vai prejudicar a nossa saúde.

Por isso defendo o vegetarianismo ou até o regime vegan muito para além da ética e do respeito por todos os seres vivos que o yoga nos ensina.

Não quero "vender a ideia" mas apenas descrever o que sei e a experiência me ensinou ao longo destes anos.

As minhas melhores férias

Férias, palavra mágica!

Mas lá vai o tempo em que aguentava a praia com um mar de pessoas ao redor, a areia levantada pela toalha de alguém que se lembrava de a sacudir, as conversas em voz alta ao meu redor que em nada me interessavam e me distraiam da  leitura, as filas de pessoas de tabuleiro de prato na mão à espera da minha vez no bufete do hotel.
Agora já não há pachorra!

Temos vindo a sentir  uma enorme necessidade de  procurar o silêncio, a natureza, a independência de horários e de pessoas durante o período de férias.

E este ano alteramos radicalmente toda a nossa definição de "férias"

No meio do pinhal, entre o mar e a serra renovei-me completamente.
Entre caminhadas e banhos de mar, meditação e relaxamento, yoga e natação, toda a inercia que levava se transformou em vitalidade.
Com um mínimo de tecnologia no máximo de silêncio, uma alimentação vegetariana prática e saudável (feita por mim ao momento) e o estritamente necessário para manter a higiene na bagagem passei, aliás, passamos as melhores férias dos últimos tempos.

É preciso muito pouco para ser feliz. Apenas paz, natureza e boa companhia.

O medo de envelhecer

É natural que as pessoas tenham receio de envelhecer.
É natural, sim !

Mas se pensarmos que faz parte do nosso percurso de vida, que se envelhecemos é apenas porque não morremos em novos, que enquanto envelhecemos vamos aprendendo um sem fim de coisas ao longo da vida ...

Temos apenas que envelhecer com qualidade de vida, fazendo as coisas que nos dão prazer e tendo a opção de escolher o que queremos para a nossa vida.

Para isso temos de construir o futuro todos os dias e desde cedo. Temos de nos manter saudáveis, moderados em todas as vertentes, tipo: não fumar, não comer em demasia, dormir o suficiente para que  nossa mente descanse e sermos activos e autómatos.

Para sermos activos mesmo quando envelhecemos é preciso termos optado por uma vida não sedentária, não nos entregarmos a preguiça, ao carro, aos elevadores. Teremos de trocar algumas vezes o sofá da sala por uma boa caminhada é uma opção saudável e preventiva para a nossa velhice.

As rugas não incomodam, a flacidez é própria, os cabelos brancos dão charme...

Medo da velhice? Devemos apenas ter receio das doenças e das incapacidades provocadas pelas nossas opções na juventude e na fase adulta.

Vida saudável, mente limpa, raivas e rancores inexistentes, tolerância, gratidão e muito amor por nós e pelos outros.

Medo da velhice? Não, de todo!

A difícil tarefa de meditar...

Tive muita dificuldade em me iniciar numa meditação diária e regular.

Sabia dos benefícios, sabia que precisava, mas a cabeça andava a milhas e acabava a minha suposta meditação mais exausta mentalmente que no inicio.
Resolvi fazer uma formação para me facilitar a vida, mas só a persistência diária e a meditação em grupo me ajudou.
E ao fim de vários anos é assim a minha forma de "estar comigo"
"Sentada confortavelmente, num sítio arejado e silencioso, em plena ausência de cor e de movimento, respirando apenas. Focando toda a minha atenção na respiração, no ar que entra, energisa, acalma e sai"
Apenas respirando!

Natural na natureza

Faz parte dos meus hábitos ter contacto com a natureza.
Agarrar ou trepar árvores, pisar relva ou areia ou até mesmo "esponjar" na terra.
Estar assim, deitada no chão, sentindo o cheiro da caruma e da erva evolvente é uma experiência super agradável, tranquilizante e libertadora.
Sossega a mente e relaxa o corpo.
Gosto de ser assim, natural na natureza, naturalmente natural.
Gosto e preciso.
Hábitos :)

Pensar positivo !

Há cerca de vinte anos atrás, uma amiga ao ver-me numa fase triste da vida, disse-me duas frases que não deixaram de me acompanhar mais:
"Por vezes é preciso retirar uma formiga para o carreiro mudar de rumo"
"Retirar uma pedra do caminho é apenas para deixar correr o riacho"

Porque é que hoje isto voltou a fazer sentido?
O meu quotidiano teve na semana passada uma alteração que eu até julgava ser complicada, mas como não me aflijo com qualquer coisa deixei correr sem grandes preocupações.

Passada uma semana chegou a mim o lado bom da questão: muita coisa mudou sim...para melhor !

Sério!

Ver o lado bom das coisas, tirar partido dele e interiorizar estas duas frases pode mudar qualquer situação e não desgasta a nossa vida.

Lembrem-se:
"Por vezes é preciso retirar uma formiga para o carreiro mudar de rumo"
"Retirar uma pedra do caminho por vezes é apenas para deixar correr o riacho"

Pensamento positivo!

Zazen, o caminho para a Paz

Hoje consigo afirmar seriamente que um dos caminhos que encontrei para a minha paz interior foi sem dúvida a pratica da meditação.
Meditar, estar comigo, respirar...apenas isso!
Já o faço há uns bons anos e sempre com bons resultados. Para bem da minha serenidade passei a meditar diariamente (esta é a parte que todos dizem não ter tempo, mas todos nós arranjamos sempre tempo para o que queremos mesmo)
Há um ano iniciei aulas regular da prática Zazen e entrei num outro caminho, o caminho que leva mesmo à paz interior.
O objetivo do zazen é "apenas sentar", concentrar na expiração e afastar os pensamentos que fluem livremente.
Tão simples...

E aqui estou eu na prática Zazen e no caminho da Paz e da Energia (boa).

Recomendo vivamente !

Barritas Caseiras

E numa tarde de temporal como a de hoje,  apetece ir até à cozinha preparar algo diferente.

Como não se comem açucares aqui em casa, estas barritas foram excelentes para adoçar a boca e preparar um delicioso lanche.

Fiz com aveia, pasta de tâmara, amêndoas, côco e canela, tudo triturado e envolvido em leite de aveia, cobertas com sementes de sésamo.

O preparado foi ao forno num tabuleiro a 180º por 15 minutos e cortado em frio.

Deliciooossso e "sem pecado"  :)

Yoga na Praia

Finalmente uns diazinhos de Sol e calor...
Para mim são dias de ir até beira mar desfrutar do cheiro, pisar a areia e fazer umas âsanas para esticar o corpo, massajar os órgãos internos e libertar a mente.
E venham mais !

Detox

Ontem foi um dos dias que saí dos meus hábitos alimentares. Nada de especial, mas uma tosta de pão normal, com farinha de trigo, e barrada com molho pesto foi o suficiente para alterar o meu serão.
À noite, pão de trigo, molho pesto e queijo derretido...deu uma boa de uma indigestão.

Hoje acordei ainda um pouco incomodada e resolvi fazer dieta liquida durante o dia.

Para limpar fígado e aliviar a má digestão, nada melhor que um bom sumo com beterraba, cenoura, aipo, rábano preto e hortelã..

Tanto a beterraba como o rábano preto têm ação anti-inflamatória, revitalizante, diurético, digestiva...

Depois de beber este copo de sumo comecei logo a sentir o incómodo a diminuir e a acalmar o aparelho digestivo.
Por isso, quem abusar num dia tem aqui uma boa sugestão para se reequilibrar.

Abdominais caseiros

Sim, é um pedaço de elástico largo.
E que faço com ele? Faço abdominais.
Eu explico:

• De pé com o elástico por baixo dos dois pés, seguro as pontas com as mãos, tipo "saltar à corda" e sem dobrar as pernas vou puxando o elástico dobrado e aliviando
• Sentada no chão com as pernas direitas e o elástico preso nos pés puxo pelas suas pontas como se estivesse a remar
• Faço o exercício anterior com pernas afastadas e com o elástico preso num só pé alternando posteriormente para o outro
• Finalmente, deitada de costas num tapete repito este método mas dobrando e esticando as pernas para o teto.

O elástico terá de ser forte, estar dobrado para aumentar a resistência, contrair os músculos abdominais e repetir o mesmo exercício no mínimo vinte vezes, fazendo pausas relaxantes de um minuto entre eles.
Experimentem e larguem a barriguita. Vem aí o Verão !

Corpo e Mente

Já falei várias vezes no yoga. Que pratico há mais de uma década, que dou aulas a crianças...mas como tudo em mim melhora a cada aula, a cada hora de prática, lá volto eu ao assunto.
Ontem com aquele dia chuvoso não estava com grande vontade de sair de casa, mas"obriguei-me" a contrariar a preguiça e lá fui eu.
Por obra do acaso o Sol abriu e o dia melhorou. Quando sai da aula estava um tempo melhor ainda devido ao eu olhar. Sentia-me enérgica, tranquila e super bem disposta.
O corpo estava cansado mas com bastante mais força, o pensamento leve, a respiração mais solta e livre...
A paz que me acompanha no final da aula compensa todo o esforço para chegar até lá.
Experimentar, persistir e colher os benefícios do yoga é a dica de hoje.

Depressão

Todos os dias alguém fala de depressão. A depressão leva a cometer erros irreparáveis e os meios de comunicação todos os dias abordam este tema pelos mais variados motivos.

Eu não sei dar explicações cientificas ou conselhos técnicos. Não sei se conseguirei chegar a algum lado com a abordagem deste tema, nem sequer se o deveria fazer, mas ainda assim arrisco.

Arrisco falar deste tema por saber que é uma doença grave que tem vindo a expandir-se de modo assustador, porque é  uma doença a respeitar por todos e que tem de ter um tratamento sério e responsável.
A depressão mata!

Apenas deixo umas dicas para minorar os efeitos ou para tornar as pessoas depressivas um pouco mais aliviadas, não sei se o conseguirei mas não custa tentar.

• Encontre um bom livro, um livro com uma história leve e que prenda na  leitura a sua atenção plena
• Mesmo sem vontade force uma saída à rua, caminhe, vá ao jardim sentar-se na relva ou abraçar uma árvore, andar de bicicleta...
• Inscreva-se num ginásio ou retire da net filmes de treinos físicos e faça-os diariamente
• Desenhe o que lhe apetecer, pinte com lápis coloridos (um livro de pintar para crianças é o ideal)
• Oiça música que goste, alegre se possível, arrisque dançar, deixe-se embalar ao som da música, o movimento corporal alivia a mente.
• Fotografe, pinte, cozinhe, faça malha ou bordados...
• FAÇA! Faça qualquer coisa que goste, mas faça!

Terapias alternativas, chás, meditação, yoga...tudo isto pode ajudar.
Não se deixe ficar, simplesmente ficar não leva a lado nenhum, não tenha medo de arriscar o que quer que seja.

Só temos uma vida, passa tão rápido...não podemos dar-nos ao luxo de alimentar uma doença que tem cura, mas que precisa de muita força de vontade e empenho pelo doente.
Não valorize os problemas, apoie-se na família, não recuse nunca a ajuda de ninguém.

VIVA !

Batatas da horta

Só por carolice resolvi cortar duas batatas ao meio e enterrar num vaso grande os quatro pedaços de batata grelada. Ficou lá no meio da minha hortinha (vertical) e só por ter criado muita rama já me senti-a feliz.
Era um vaso decorativo. Mas hoje reparei que há superficie já havia batatas, batata roxa, pequena e sã.

Notei que há bastante mais lá dentro ainda pequenas que irei apanhar brevemente.
Sei que não dá para mais que duas a três refeições, mas o prazer de comer batata "produzida" por mim...

A seguir serão os alhos e cebolas a apanhar !

Sumo da horta

A meio da manhã, aproveito uma pausa na confeção do almoço e faço um batido para mim.
Quase todos os dias leva uma peça de fruta difente misturada com folhas verdes da minha hortinha (post anterior).
Este tem maçã com tudo o que colhi, como é habitual. Folhas de espinafres, acelgas, rama de rabanete, hortelã, salva, rúcula...junto ainda sumo de limão, canela e folhas de stévia.
Fica um agri-doce super vitaminado e purificante.

Experimentem!

Saúde mental

Muitas vezes, cansada e preocupada com situações menos boas que acontecem a todos nós, ouvia alguém dizer (incluindo médicos): "Vai ficar com depressão" ou "Pode chegar à depressão"

Felizmente consegui sempre contornar o caminho de modo a nunca chegar à depressão.

Os problemas existiam, mas se eu lhes desse força eles acabavam por me engolir. O que sempre fiz e continuo a fazer é aproveitar os momentos em que não apetece fazer nada.
Se as mãos estiverem ocupadas a mente vai atrás e foca-se na ocupação afastando as preocupações ou mágoas.
Escolhia algo que envolvesse arte, criação de alguma coisa...fotografia, bijutaria, desenho ou até cozinha criativa.
Funcionou  e consegui fugir da depressão, criar hábitos saudáveis e até peças bem catitas.

Uma dica: pegar na máquina fotográfica, qualquer uma, até mesmo a câmara do telemóvel e procurar algo para fotografar. Se for perto da natureza melhor ainda, mas até junto de casa se encontra uma folha caída no chão, uma flor, uma árvore de forma bonita, um céu cinzento ou nublado...ficamos surpreendidos com tudo o que temos perto e podemos fotografar.

Assim o tempo passa, a mente clareia, o cérebro descansa e quem sabe ao regressar
os problemas "encolheram"